别为小事抓狂-第8章

按键盘上方向键 ← 或 → 可快速上下翻页，按键盘上的 Enter 键可回到本书目录页，按键盘上方向键 ↑ 可回到本页顶部！
————未阅读完？加入书签已便下次继续阅读！


　　你觉得这是老生常谈，没什么学问？
　　等等，事实可不然。
　　就一如楚安尼所说，要矫正头脑之前，请先矫正身体。
　　为什么呢？
　　其实生理及心理是息息相关的。相信你也该有过这样的体验，当心情低潮的时候，我们往往也是无精打彩、垂头丧气；而心情high透了时，自然是抬头挺胸、昂首阔步了。所以，身体的姿势的确会与心理的状态密不可分。
　　再从另一角度来看，当一个人抬头挺胸的时候，呼吸会比较顺畅，而深呼吸则是压力管理的妙方。所以当抬头挺胸时，我们会觉得比较能够应付压力，当然也就容易产生“这没什么大不了”的乐观态度。
　　另外，与肌肉状态有关的讯息，也会藉着神经系统传回大脑去。当我们抬头挺胸的时候，大脑会收到这样的讯息：嗯，四肢自在，呼吸顺畅，看来是处于很轻松的状态，心情应该是不错的。
　　在大脑也做出心情愉悦的判决后，自己的心情于是乎就更轻松了。
　　因此，身体的姿势的确会影响心情状态。要是垂头，就容易感到丧气。而如果挺胸，则容易觉得有生气。
　　所以这个简单得令人不可置方信的方法，请千万别小看它，下次脑中悲观的念头又再冒出时，赶快调整一下姿势，抬头挺胸地带出乐观心境吧！
　　54、常念口诀，心情不倔
　　为了避免让烦躁的情绪像煮开水般愈者愈热，防患未来的工作就显得特别重要。
　　不妨准备一些心情的口头禅，在自己情绪快要沸腾时，赶快把这些自制的心情口诀拿出来覆诵，以提醒自己：生活中还有其他更重要的事情，千万别一时给气昏了头，做出丧心病狂的傻事。
　　跟你分享我自己的心情口诀：　“心情最重要，别的死不了。”
　　“心情最重要，别的死不了。”如果今天碰到了有些怪怪的人，或发生了令人不耐的事，就赶紧在心里暗念这句口诀，重复几次之后，烦躁不安的情绪就能得到纾解了。
　　口诀真的这么好用吗？没错，念口诀一方面可以让自己分心，不再赞牛角尖，一方面也能提醒自己，要赶快从这些情绪中走出来。此外，研究也发现重复想着同一个念头，会让意念集中，而减少焦虑不安。　‘
　　所以常念口诀，心情不倔。
　　你的私房口诀会是什么呢？
　　该你发挥创意，用心想想了！
　　55、不看挫折看成就
　　有些人之所以会一直觉得烦，是因为他们习惯把注意力的焦点集中在生活中的某些地方。
　　这样刻意地选择去注意事情的某些面向，而忽略了其他资汛的现象，在心理学上被称为“选择性知觉”。
　　对了，也就是说我们会挑自己的想看的看，而往往不是去看该看的。
　　如果产生的状况是只看坏的而忘了好的，那就会变成所谓的“消极思考”，而有这种消极思考习惯的仁兄们，就特别容易感到“人间处处烦”。
　　例如，有陌生人好心帮你开门，你记不得；但在邮局办事有人插队，一点儿也忘不掉；朋友为你拔刀相助，没放在心上；同事忘了信守约定，你三天都抓狂。
　　这样一来，心情怎样会好？如果自己不知不觉地开始记忧不记喜，成了消极思考的受害者，这时候就该开始调整自己的注意方式，千万别再厚此薄皮，一股脑儿地加重不如意事项的感觉比重。
　　实际的做法，可以从记录生活成就开始。
　　每天上床以前，请拿出笔记本，记录一下今天的“丰功伟业”，也就是自己所完成的事情。
　　比如说，赶了两星期的企划案已经大功告成；或者跟老友们相聚话家常；要不做了孝子孝女，抽空陪爸妈逛街；以及今天终于开始去游泳啦等等。
　　你觉得有些事太琐碎，不值一提？
　　慢着，慢着，这时候请忘了什么谦冲为怀的古训，这个练习最重要的，就是要找出生活中的各种成就，因此不论大小，一律重要。
　　想附带一提的是，心理学家们发现，愈能肯定自己生活中各式小成就的人，就愈容易快乐。
　　因此，如果能够每天提醒自己，我的生活中也造就了许多的小成就，而不只是猛盯着挫折瞧的话，就一定能不再烦、不再烦、不再烦。
　　56、得理也饶人
　　不晓得你是否也观察到，许多的“EQ障碍者”往往是得理不晓人的，因为他们常觉得“我有道理，干嘛对你让步？是人自己不对啊！所以是你要认错道歉。”
　　因为有这样“讲理讲到你头痛”的念头，所以经常到处去跟别人理论，不断地炮轰对方“我是对的，你是错的”；而也正因如此，常常会导致妻离友散，心情一团混乱。
　　针对这点，不晓得你的想法如何？
　　到底是原则重要，还是心情重要呢？
　　我倒是觉得，做人的确要有原则，只不过EQ高手更懂得选择战场，来表现自己的原则，而不是处处计较，反而赔上心情。
　　所以如果是一些不重要的小事，不妨提醒自己，要做个kindperson，而不要做个rightperson。因为仁慈的人，才比较容易保持快乐的心境。
　　例如：你说上次见面是个星期三，朋友却认为是星期五，
　　你挺有把握是他记错了，这下怎么办？
　　简单，这是小事，于是笑笑，哈啦二句过去，不就好了吗？
　　要不，同事一周前答应今天下班要陪你去看电影，结果你兴致勃勃，他却一脸茫然说忘了，他的确不该说话不算话的，怎么办呢？
　　想想，还是小事一桩，于是笑笑，告诉他下回看电影他付钱喽！
　　在生活中如果尽量避免穷追猛打、逼人认错，而能多多“得理也饶人”的话，你就不会再为小事抓狂，而能成为有着金刚不坏之身的EQ高手。
　　57、抱着希望入梦
　　梦想就是创造，希望就是召唤，制造幻想就是促成现实。——雨果。
　　每晚睡前，你脑中的最后一个念头是什么呢？
　　你是否跟许多人一样，总是要看完夜间新闻，或是电视上的深夜恐怖电影，直到眼睛实在睁不开了，这才把自己拖上床睡觉呢？
　　要不就是特别喜欢在入睡前跟另一半争吵。然后气呼呼地翻身入睡？
　　如果不幸被猜中，阁下就百密一疏，错失了心情环保的重要时机了。
　　许多研究潜意识的心理学家都认为，我们应该更重视睡前的心情及思想状态，才能充分利用梦境中的潜能，营造出有利的契机。
　　那句老掉牙的话“日有所思，夜有所梦”，也充分的说明入睡前的心思焦点，会对睡梦中的心智活动有着重要的影响。而从事相关研究的专家们认为，这更会进一步地为第二天的心情及态度设定基调。
　　看来我们实在不该忽视每天的最后一念，对吧？！
　　想想，如果睡前的最后一个意念，都是些擅色腥的不营养内容，带着这些不快情绪入梦，第二天早上就可能带着这些残留的负面情愫起床，心情岂不一开始就输在起跑线上而亏大了？
　　请试着把每天的最后一念，想成是枝画笔，挥洒之间会为明天的心情涂上底色，这下你就会了解睡前想法的重要性。
　　于是，即将就寝时，可以听些轻松的音乐，做做肢体放松练习，再看本振奋人心的励志书，让自己在睡前保有温暖乐观的心境。
　　另一个好方法，则是闭上眼，来段加油打气的自言自语，自我催眠一番：“我明天心情会high透屋顶……？”我将心平气和地处理公事……“”我明天见到他，将不再激动，真心原谅……“”明天的简报，我将漂亮顺利的完成……“
　　如此就能怀着希望入睡，迎向高EQ的明天。
　　58、三八快乐处方
　　三乘八，一天三次，一次八分钟，请你停下生活脚步，经营一小段专属的快乐时光。
　　至于要做些什么事，嗯，这时你最大，自己说了就算，任何让你高兴开心的事情都行。
　　一块儿来想些快乐点子吧？！
　　喜欢音乐的你，当然就可以随时准备好酷爱的印，让音乐来改善快要消化不良的心情。
　　要不，一直埋首工作的你，休息一下，上网看看亲朋好友寄来的笑话，或者，干脆自己主动发一封趣味十足的电子信给别人。
　　这八分钟也可以用来改造工作环境，在办公室门口贴上好玩的句子，跟同事们一起分享，或者找幅令人笑破肚皮的漫画，挂在洗手间里造福大众。
　　冥想打坐也是个好点子，闭上眼睛深呼吸，让身心都放松，感受到另一种High。另外，脑筋快打结时，坐着枯想不是办法，起来做个“动脑散步”吧！走一走，伸展筋骨，不但身体动了起来，心思也会活动起来，左右脑更活络，许多问题往往走着走着，就走出解答了。
　　相信你一定还有更好的快乐处方：唱首歌、翻照片、写情书、吃零食……都很精彩，重点是，只要会使你高兴就成了。日子要过，心情更要活。
　　别亏待自己，日子愈紧凑，就愈要服用三八快乐方，如此就再也不会为了生活，而赔上心情。
　　59、变个脸让心情下班
　　许多人会不自觉地，把工作的情绪装在公事包中，一块儿带回家。所以进了门，当家人自你手中接过公事包，也就接收了各式各样的工作情绪。
　　不幸的是，多半的时候，这些情绪都是令人不悦的。而当家人被我们的工作情绪所影响时，就成了被迁怒的无辜受害者。
　　你亲爱的家人，当然应该得到更好的待遇。很多人会说，这道理我也懂，可是就是做不到，怎么办？那是因为已忙昏头的你，忘记该每天做“变脸”练习了。从职场换到家中，物理情境改变，心理情境也需同步转变。换句话说，身体下了班，心情也得下班。
　　让心情下班的方法，请试试下面的变脸练习：（1）回家途中，听听轻松愉快的音乐，并且不再想公事。
　　（2）到家时，先别急着进门，四处望望房子周边及社区邻里，看看有无新鲜不同的改变（门前的树开花了，隔壁大楼正在举行义卖……）。
　　（　3）再做几个深呼吸，把工作压力带来的慌乱排除，以免不慎带人家门。
　　（4）或者，坐在车内，打开音响、关上车窗，大声地做个呻吟练习，就开始“嗯一”地呻吟起来。
　　没错，就是要你无病呻吟一番，因为呻吟有助于横隔膜呼吸，放松的效果奇佳。
　　（5）同时，想想家人们的活动内容（另一半下午去看父母亲，小孩参加演讲比赛……），待会儿一见面，你就知道该从哪儿打开话匣子了。
　　如此这般变脸后，让工作的归工作，家庭的归家庭，你就能两相得意。
　　60、自信在在，寂寞不在
　　有些人无法忍受孤单，不知如何和自己相处，其中的原因根源很深。
　　说穿了，是因为对自己感到不安，而缺乏自信。
　　很简单，当我们身处人群中，注意力很自然地会分散到众家死党身上；看看小王新剪了个时髦发型，听听美惠谈着新交的男友，大伙儿有一搭没一搭的哈啦嘻闹，热烈的情绪感洒了每个人，我们因此也就暂时会“忘了我是谁”。
　　一旦众人离去，只剩下自己一人时，没有别人可注意的你，这下就不得不老实地面对自己，而是要向来对自己有些不满之处（身材不够好、能力不够强……），很容易在这个当下浮现出来，天啊，原来，自己还有这很多的困扰，当然立刻觉得手足无措。
　　一个人时，会胡思乱想搞得心烦，想想，赶快再呼朋引伴一起玩吧？！
　　所以巴望着与人相处，就产生了寂寞感。
　　经过如此分析后，也许你就能豁然明了，为什么当生活中出现挫折，而导致自信大减时，会特别容易感到寂寞。
　　解决之道，当然和回归基本面，努力提升自我概念（对自己的看法），光是把希望寄托在朋友身上的短线操作法，终究不能根本解决问题。
　　接着让我们一起来看看提升自信的方法。
　　培养专长：
　　对于自己有兴趣的事，不论是听音乐、看电影、学舞蹈、喝红酒等等，如果能更下功夫，用心去培养成高人一等的专长，就会让自己有着与众不同的成就感，而散发出自信。
　　你是否已有一、二项专精的兴趣嗜好了呢？
　　自信需要建筑在优越感上，所以请快快找到你的优越专长！
　　清算优缺点：
　　导致自信不足的另一个常见原因，是我们扭曲了真实的自我。
　　因为自尊是根源于自我形象，也就是自己对自己的看法，所以若是在看自已的时候戴上了哈哈境，那自信怎么要可能强得起来？
　　请坐下来，先把自己的优点一一列出，例如：“很乐于助人”　“很值得信任”“很积极学习”……
　　（不妨也请教一下周边的亲朋好友，他们往往会注意到你所忽略的优点。）
　　接着再把自认的缺点列出来，并仔细想想，这些念头是否言过其实。
　　例如你一直认为自己“IQ太低，一定一事无成”……等等，再想一想，其实自己的学业成绩虽然不是顶尖，但也从没殿后过。
　　更何况，心理学家们发现，对社会成就的预测力不佳。事实上，IQ与EQ对成功的影响比例为1：2（有些研究中其比例更高，为1：4），这也就是说，即使IQ不是最高，仍有可能藉着极佳的EQ表现而飞黄腾达。
　　所以该重新修正原先的想法了吧？！
　　因此，我不是“IQ太低，一事无成”的人，而是“尽管学业成绩差强人意，未来成就仍有可为”的人，这才是合理的自我概念。
　　这么做会让自己去除不合理的自我概念，也就能丢弃那些不符实际的自卑情结，找回被自己打压的自信心。
　　如此一来，跟自己独处就不再心慌，更不会再感到寂寞。
　　61、加强热情存款
　　我一直觉得，该把热情当作金钱，整理起来开立帐户，并有存提款的动作。
　　在寂寞时，我们渴望别人的热情关怀，这就是想从热情帐户中提款，如果其中没有结余，那再怎么巴望，也很难出现奇迹。
　　所以克服寂寞的另一个好方法，就是加强你的热情存款。
　　对了，与其自怨自艾，怨天尤人，不如转念一想，把寂寞感当成是热情帐户“存款不足”的提醒。要想继续从别人身上提取热情，就得加强热情存款，先对别人付出热情。
　　打个电话主动关心一下朋友们：“近来好吗？在忙些什么呢？”
　　这个做法有个重要的原则：“忘了自己，，关心对方”。专心的聆听，真诚的关怀，别忘了，现在是你在付出热情的时刻，可千万别一个不小心，演成了唠叨对方的惨剧。要不，想想看亲友们有谁可有需要帮忙的？
　　听说阿惠要结婚了，主动问问她需不需要人陪着挑礼服？
　　小陈好像在找房子，也许可以介绍他给自己熟识的经纪人？
　　这样的付出热情有什么好处？
　　心理学家发现，有“自我中心”倾向的人特别容易感到寂寞，所以当你逆向操作，忘却自己而真心关怀别人，会产生与对方有互相关连的感觉。感到自己与他人有联系，而不再是孤单的个体时，就会大幅减低疏离的感觉，寂寞也就无从产生。另外，注意他人者，人恒注意之。也就是说，注意他人的人，特别容易吸引别人的注意。
　　这道理很简单，我们总是会对自己有兴趣的人感兴趣：“到底什么样的人会这么在意我呢？”接着目光也就往他游移了过去，不是吗？
　　当别人因为你的热情而注意到你的存在，也会投桃报李地热烈的关心起你来，这时热情存款已经足够，想提款的你，就能如愿以偿。
　　因此，不寂寞的关键在于关心，关心别人，关心身边的一切。
　　加强热情存款，就会寂寞不在！
　　62、与大自然对话。，找回自己
　　有天在电视上，连续看到了两部电影的片段，不禁觉得莞尔。
　　这两部电影其实很不同，一中一西，一新一旧，拍摄的时间相差二十多年。但有趣的是，两部片子中的男女主角最后化解心结，定情终身的地方，却都是在海边的沙滩上。
　　而且更好玩的是，尽管相隔了二十多年，这两部片于中的男女主角在背影音乐衫托之下，竟都不约而同地在海滩上相互追逐、拥抱戏水，以表示爱意。
　　看来爱情文艺片的发展铺陈，是不分中外古今的。然而再进一步想想，这样的追逐示爱的浪漫情节，总是发生在大自然的背景里，不是海边就是山上。电影里可从来没有出现过，男女主角慢动作地相互追逐、浪漫示爱时，身后背景却是一栋栋钢筋水泥建筑的都市街景。
　　光是想着那种画面，就不禁觉得滑稽起来。
　　这个不经意的随想，让我又一次地找到证据，体会到自然界对人类行为的神奇影响力。
　　在大自然中，我们心境较平和，思绪较清晰，行为也较自在，因此回归大自然，其实也可以说是回归纯真，回归自我。关于这点，我自己有很深刻的亲身经验。
　　有一年的夏天，我只身旅行到了非洲的肯亚，住进了大草原上的帐篷旅馆后，便租了部吉普车，开始在草原上进行狩猎之旅。
　　置身在一望无际的非洲草原中，我观赏着身边不时出现的野生动物——大象、狮子、牛羚等等，个个自在地与大地共生共存，草原上所展现的巨大野生能量，让我被震慑得许久说不出话来。
　　一刹那间，我发觉身上的每个细胞、每根神经都鲜活了起来，自己的感官有着前所未有的敏锐，风声、草动都接收得一清二楚，身体随之产生了一阵悸动，久久无法自己。
　　为着这个不可思议的发现，我兴奋地几乎要失控。
　　接下来的几个小时中，我在草原上独自沉思，思绪快捷而顺畅，直到目送夕阳西下后才踏上归途，离去时，心中感到前所未有的平和及自在。
　　这次的经验，让我真实体验到了专家所谓的“大自然律动”，而这也正是为何我们在大自然中较能放松心情、感到自在的原因之一。
　　如果你尚未好好利用过大自然的神奇力量，请在旅行时找个时间单独与大自然相处，听听来自心底的声音，好好地与自己对谈一番。当你更认识自己、更能掌握自我时，心底的莫名恐慌感就会渐渐退去：取而代之的，将是前所未有的自在。
　　63、勇敢邂逅陌生人
　　对我而言，旅行最过瘾的，就