五分钟成为记忆王-第18章

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你听到，或看到的东西，恰恰是你本来就不感兴趣，甚至是反感的内容，那么，你就很难记住它们。

读到这里，你就会意识到了吧，你始终觉自己不能按计划行事，那本身就是一种先入之见。这种成见，迫使你承认以自己计划不感兴趣，甚至反感，从而放弃任何努力，那不是最大的错误吗？

因此，你一定要排除成见的干扰，按照你制定的学习计划，科学地安排忘记时间，并且坚持下去。

根据日程安排，有针对性地训练自己的记忆能力，这确实是行之有效的学习方法。

但是，每天应当学多少，怎样测定学习标准，这是因人而异，也是因时而异的。

有时，你发现自己正以异乎寻常的速度获取新的知识，记忆效能也充分地调动起来，仿佛不知疲倦地为你工作。但是转瞬间，你又会蓦地感到记忆机关好像出了毛病，运转不灵了，甚至，你感到自己又退回到原来的起点上。

为此，你感到悲观失望，甚至怀疑自己的一切努力都将是竹篮打水一场空。

事实当然不是这样。

这种现象是正常的、短暂的，人人都有可能遇到，就好像大脑一片空白，所有的记忆能都处于一种停歇的状态。

这种现象，我称之为“记忆死亡线”。

一般情况下，不管你学什么，开始的时间，记忆效率总是很高，用不了多久，你就能初步摸索出一些掌握这门知识的路数。这时，你的记忆功能就像是加了油的机器，运转得十分轻快，又像是高山滑雪的运动员，从高山顺坡滑下，大有一泻千里之势。

然而，初步掌握的知识毕竟是有限的。随着知识视野的开阔，你会越发感到该记的东西太多，或是实例，或是词句，或是数据，如此等等，都应当记住。

遗憾的是，正需要记忆能鼎力相助的时候，它却懈怠下来。到后来，它甚至好像完全在原地踏步，再难以百尺竿头更进一步了。这时，实际已到了“记忆的死亡线”上了。这就像高山滑雪运动员，滑到了一处平地，速度必然会越来越慢，但是，慢归慢，它并没有完全停下来，直到另一个高坡前，速度才会完全停顿下来。

同样的道理，记忆功能也一直在“记忆的死亡线”上慢慢运行着，直至你接触的新的学习材料、向新的知识高峰攀登为止。以后，你又开始识记新的东西，而以往的学科知识不再闯入记忆范围。

如果你是个强者，你就会达观地面对现实，寻找着新的对策，闯过“记忆的死亡线”。具体方法下面还要谈到。

四、奖赏你的记忆力

任何优胜者总要得到奖励，似乎已是天经地义的事，为什么在记忆活动中，有了进步就不该得到奖赏呢？

运动员得到奖励，必然会受鼓励，不断进取；同样的，你的记忆能得到改进，也应及时奖赏自己，也必然刺激自己的记忆能力有更大的提高。

“你听说的‘奖赏’具体指什么呢？”的记者在采访我时问：“说到奖赏，总免不了破费，既花钱，又费事，不是有些得不偿失了吗？”

看来，世人对“奖赏”一词的特定含义理解得太肤浅，往往把它与我们日常生活中所常用的诸如奖励、报偿等混为一谈，未免令人遗憾。

其实，我所说的“奖赏”与我们习常的诸如奖励、报偿等词，在表面上看不出差异，但其作用与后果是大不相同的。

首先，在日常生活中，该奖励的而不奖励，可能会打击当事人的积极性，从此怠懈消极下去；而在记忆活动中，该奖赏的而不奖赏，就有可能分散注意力，使记忆活动不能正常进行下去。

其次，在日常生活中，奖励的时间不合适，至多起不下应有的作用；而在记忆活动中，倘若奖赏时间不合适，不仅起不到应有的作用，反而会适得其反，要花费更“昂贵”的代价。

为了使你更准确地理解我所说的“奖赏”，建议你稍停片刻，回忆一下当初阅读完本书时发生了什么事。

请你回答下列问题：

1．阅读头几章时，有没有其他无关本书的念头干扰你呢？

2．你曾放下书支倒一杯咖啡吗？

3．你曾去给某位朋友打电话了吗？

4．你曾打开和收音机，去听听你所喜爱的歌？

5．你无意看到诱人的糕点糖果后，是否放下书去拿几块来吃？

请在每个问题之后写上“是”与“不是”。

你的答案是什么呢？

也许你觉得这些总是很无聊，其实不然。它们对我来说是有意义的，至少它们向我显示了你在学习过程中是否有所分心，而且这种分心是否能转换成令人愉悦的奖赏，从而更有效地刺激你的记忆。

如果对上述5个问题的回答从第2到第5都填写“是”字，那么，你肯定就不大可能全神贯注地阅读了，你的记忆已被分心所干扰了。

如果对所有问题都填上“不是”，说明我列举的事由不一定符合你的实际。完全杜绝分心是不大可能的。是什么事情或念头曾打断你的阅读呢？请你自己写下来：

1．

2．

3．

4．

5．

我们知道，记忆本身并不是一件令人开心的事。记忆时，会使大脑增加多余的负担，所以每当记忆时，大脑就会浮现出自己更喜欢做的事，而迫使精神分散，妨碍政党的记忆功能。这时，如果再想记忆，困难就更多了一层，因为必须先排除杂念，再集中注意力，然后再来记忆。比如，上面的答案，从第2到第5都填上“是”，说明你分心太多，很难集中精力了。如果你仅仅被一二个念头或举止所打断，那就不一定是坏事。此时，你不一定要急于排除这些念头，恰恰恰相反，而是有意地找出这些念头，使之成为你心中潜在的目标。你应告诫自己：只有完成了这项工作，才能满足自己的欲求。这样，你就能利用这些念头作为诱导物，从而就容易突破这种记忆障碍。

从这个意义上说，分心也不可一概而论。固然，分心过多，必然会打断我们的记忆链条，从而很难再集中注意来弥合已断裂的记忆链。但是，适当的分心，满足这种分心，在某种程度上又会使这种消极因素转换成积极因素。比如，当你完成了预定的任务后，就不妨喝一杯咖啡，打个电话，吃点糖果什么的来奖赏自己。

但是，这里强调的是，你必须做完既定的事情，才能奖赏自己，无论如何，不能坐等奖赏，不能屈服于分心的压迫。

同样的道理，阅读本书，也应当因势利导地使分心成为近期目标完成后奖赏的必要手段。你应当严格要求自己：只有读完一章后，才能干别的事；没有读完，决不能迁就自己。只有这样，你才能更有效的提高你的记忆能力，才会使分心这个消极转换成积极因素。

分心是难免的，也是必要的，但是，分心必须有一定的限度。

怎样设定这个限度呢？

我以为，这种分心应以不转移全部注意力为限度。

既然是分心，它总得中断一下记忆线索，使你从实际学习状态中略微超脱出来。但是这种中断的时间决不能过长；因为过长时间的间断，必然会转移注意力。

有一个学生听了我的课，学着奖赏自己，但效果总不好。我就问他：

“你怎样奖赏自己呢？你在什么情况下奖赏自己呢？”

她回答：

“因为第二天要上新课，我不得不预习，不过，我实在对它没兴趣，匆匆忙忙地翻一遍，我就看电影去了。”

很显然，这个学生并没有真正领会我所说的“奖赏自己”的深切用意。奖赏的目的，不是为了让你全身放松，而是为了让你小有满足之后，更专心致志于你的工作。因此，这种奖赏要求：第一，得有分寸。这个分寸是使你从正做事情中不要牵扯太久，而看电影，则完全把你的心思转移开来了，使你远离了正在做的事情，因而你就不可能再对此事产生注意，自然也就记不住。第二，得分时间。奖赏应在完成某些具体工作后才能获得，而这个学生为了获得这种奖赏，匆匆完成了表面的工作。这实际是为奖赏而奖赏，奖赏的真正用意却被埋没了。

因此我再次强调，分心必须有一定的限度，决不能让它转移你的全部注意力。

其实，有时你的要求并不一定的太高，你不过是想喝杯茶，走动走动，或者凭窗远眺，做几次深呼吸。及时满足这些要求，看起来不起眼，却能足够刺激你的学习劲头，而且不会分心久，不致分散注意力。

不到奖赏的时候，决不能迁就自己；但是，该奖赏的时候，决不能延宕，延宕奖赏同滥加奖赏一样，都达不到奖赏的真正目的。

小男孩多很调皮，作母亲的往往无可奈何，只好说：

“等你爸爸回来再治你！”

爸爸回来了，狠狠地斥责了他一顿。但是你想过没有，这种训斥在孩子心里会有什么反应？他能把这种训斥与几个小时前的淘气联系起来吗？大约是不会的。孩子只是把这个训斥与正在发火的爸爸联系起来。由于时过境迁，训斥的本来意义已不复存在了。

惩罚与奖赏是一对孪生姐妹，处罚要及时，同样，奖赏也要及时。早不行，迟也不行。

心理学家泽西尔德曾做过一个实验，证实了在记忆过程中及时奖赏价值。

实验要求被试者在7分钟内尽可能地回忆并写下3周以前所有愉快的经历。写完后，再换张纸，要求他们同样在七分钟内尽可能回忆并写下3周以前所有使他不高兴的事情。

写好以后，把两张纸收起来，告诉被试者实验已完，不给他们任何外在的压力和暗示。21天以后，突然再把他们集中起来，叫他们重做3周前的工作。

两次填写的表格对照起来，是很能说明问题的。下面是统计结果（按百分比计算）

插入《超级记忆力训练》第278页表格

实验表明，不仅在最初记下的种种经历中，高兴的事情远比不高兴的事表记得多，就是在21天以后，高兴的事情也同样记得更多。

统计数字还表明，最初记录下来的高兴经历有42．81％；在第二次回忆中被记住了，而不高兴的经历仅有28．18％能在第二次追忆中记住。

奖赏自己，其本身就是一件令人娱乐的事情，自然能在脑海留下清晰的印记。但是，这与记忆具体的内容有什么关联呢？这就涉及到了暗示的功能了。

当你完成了既定的任务后，及时地奖赏自己，或喝杯茶，或打个电话，或凭窗远眺，你会感到志得意满。一方面，完成了任务，精神需要满足了；另一方面，又及时地奖赏了自己，物质需要也满足了。这对你来说，无疑是令人高兴的事，从而在脑海中留下深刻印象。

过了一段时间，你可能忘记了某些记忆的细节，但是，你对自己当时所产生的娱乐感情却是难以忘怀。那种情感的体验，就是一种暗示。由情感的暗示，联想到当时物质需求的满足情形，继而联想到精神需求的满足情形。这样，你就很容易回想起当时学习的细节，回想起你要记住的东西了。

第六章、补充大脑记忆能量

一、消除大脑疲劳

我们在学习工作时，由于时间过长或休息不好，常会感到大脑昏昏沉沉的，还伴有头晕头疼症状。如何消除大脑疲劳？

其方法是：将两手用力搓热，然后两手十指交叉叠放在后脑部，背部后靠在椅背上。

你可别小看了这么一小动作，你试试看，几乎在两手掌一样，立刻就清醒了。继而后脑湿湿热热，如湿水沐浴般舒适，几分钟就可消除大脑疲劳。

两手掌不限于哪一部位，可以在后及、两侧太阳穴及感觉难受的部位都焐一会儿，直到舒适为止。一般只需2~3分钟的时间就可消除疲劳及不适感，手掌感觉不太热了，可再搓搓，然后再焐上。

这个原理同电流的原理是一样的。大家知道电流同水一样是从高处流向低处的，大脑由于疲劳，其部位的生物电流就低，手掌搓热后，产生的高位电流自然就会流向低处——大脑疲劳部位。这种生物电远比物理上的热能更容易渗透到身体的组织中去，所以它能很迅捷地消除大脑疲劳。如果你好奇，不妨在疲劳时用热水袋等物理疗法做一下对比，看究竟是手掌搓热的疗法快。还是物理疗效快。

另外在应用这一方法搓手时，人多的场合要注意不要搓出声响，可慢慢地用力搓，动作也不要太大，以免惹得旁人侧目，引起误会。

只要大家用科学用脑，给大脑必要、足够的休息，以及补充能量的时间，这样才能更好地学习、生活和工作。

二、消除眼睛疲劳

长时间看书、上网或看电视会使眼睛疲劳，产生干涩、流泪、疼痛等不适症状，如下几种方法，可使你很快摆脱不适。

（1）先将两手搓热，然后空心掌扣在两眼上，在此状态下睁开眼睛，缓慢地左右各转几圈撤手，反复做几次。

（2）食指、拇指同时挤按两眼间的鼻梁凹陷处，眼眶四周及太阳穴也按揉一下，闭一会眼睛，就会消除眼部疲劳。

用眼一段时间后，要主动让其休息一会儿，只有这样才能让眼睛多为你做工作。

三、补充大脑能量的方法

我们大脑的重量只占全身重量的2％，但却消耗了全身20％的能量，是个耗能大户。大脑正常消耗的能量足以让40瓦的电灯持续发出耀眼的光芒。紧张的脑力劳动是大脑神经细胞大量耗能的过程，因而及时、充分地补给能量是大脑高效运转的保证。

大脑能量的补给方式除了充足的睡眠、丰富的饮食转换的能量外，还有一种更简捷、有效、廉价的补给方式，那就是依靠有意识的采炼、补养。这在中国古老的炼养文化中占有重要的一席之地。

1．意守祖窍

祖窍，又名山根，位于两眉间的鼻梁根处。这一窍穴被认为是先天祖气之处，故名祖窍。其生理部位与脑垂体、松果体接近，所以此外对开发大脑潜能、补充大脑能量方面有着重要意义。其方法为：两眼微闭，眼皮不要闭上，也不要睁得过大留点缝即可。然后，平心静气，舌抵上齿龈，轻轻地注意、想着眉心处的祖窍穴，想的部位要往肉皮里面点。初练三分钟左右，以后练习也别超过一刻钟。意守完后，做深呼吸三口，将口中的唾液咽下，想象把唾液和采集来的能量一起咽到肚脐部位的下丹田外。这种方法能使大脑又红又以祖窍部位为中心采集能量，促使很快消除疲劳，为大脑充电、加油。

要注意的问题（1）意守时，不要死死守着，眉心要放松，轻轻地想着就行，不然易头晕。若出现头晕时可空手心叩击头部，并做几口深呼吸。（2）意守完后，想着把唾液连同祖窍之气送入下丹田。（3）高血压患者不宜用此法。

2．脐部深呼吸

垂腿坐在椅子上，后背不要靠着，全身放松，两手掌叠放在肚脐处，然后做深呼吸：吸气时想着肚脐往后腰收，呼气时肚脐向外鼓，此为逆腹式呼吸。这样做几次，头脑就会清醒，这是腰腹部能量一传至大脑的缘故。

大脑消耗的能量很大一部分要从腰肾、肝脏等器官上传，逆腹式呼吸加速了下部能量的上传速度，可谓打开了一条能量传送的高速通路。

3．三分钟健脑法

该法不但能消除疲劳，同时也补充了大脑能量，可谓一举两得。在应用时，搓热后，手可放在任一部位，哪难受放哪，几分钟就管用，非常方便快捷。此法还可推而广之，也可作用于几何其他部位，左颈椎病、关节炎、临时性的疼痛，都可将两手搓热后焐在上面，很快见效。

4．拍击提神法

两手指尖接触头皮，由前向后梳理头发（要兼顾一下太阳穴，从后脑下时，顺便轻抚一下两侧颈部的肌肉），此名“干梳头”。在梳理过程中，头部就可感到舒适。然后，用空心掌由前向后拍打头部，边拍打边想“头脑清醒、开发潜能”。一定要用空心掌，而不用实心掌。感觉疼痛的部位可多拍几下。还应注意掌握力度，不可过大。这样可有效地疏通头部经络，起到消淤、醒脑的作用。

以上这些方法，可谓法简效宏，几乎都可收立竿见影之功效。有了这些养生、健脑、补充大脑能量的方法做保证，可使我们在轻松、愉快的心情中完成工作和学习。

四、快速补充大脑能量流

大脑每天都要消耗很多能量，人体中各脏腑及各组织的精微物质和能量的很大一部分都要供给大脑。如果能加快大脑能量的补充速度，那将为我们的生活带来莫大的益处。在讲座这一问题之前，我们先来看一下有关头部的“两个中心”是如何消耗能量的。

前额中心。即以前额为中心的区域。这部分主管形象思维能力，也就是说其功能主要是使精神概念形象化，并加强理解的能力。有了形象思维，才有联想、创造力，它是人的一切智慧的大门，其开启程度决定了人的智慧高低。

后脑中心。是从后颈部到头发漩涡这一大片区域。它承担“以实际方式执行思想的能力”。它与前额中心正好相辅相成、遥相呼应。现代及电图研究显示，人在思维的时候，脑电流集中于脑中部；处于放松状态时，脑电波则在后脑活跃。由此可看出，后脑承担着陆承运任务，它要给前额运送能量。现代生理学也表明人，人的衰老便是从后脑开始的。

脑力劳动者、青年学生智能下降，常感觉到“心有余而力不足”，不是别的原因，而是后脑能量耗散后未能得到正确、及时补充的缘故。因此，及时给后脑中心输送、补充能量是大脑正常工作的保证。

那么，后脑中心的能量又是从哪儿来的呢？是肝、肾、命门等腰部的能量中枢传送的。肝藏血、肾藏精、肝肾等脏腑的精微物质通过脊柱上行传递到后脑，供给后脑能量。

我们都有过这样的体验，就是当我们感到腰酸背痛时，往往记忆力也随之大幅下降，记也记不住，坐也坐不住，头昏眼花。这就是大脑的能量供给不上导致的。

由此，肝肾—后脑—前额，这种能量补给渠道就很明显地摆在了我们面前。强化锻炼腰部就可产生旺盛的精力，大脑能量的补给就有了充足的后务支持，我们的工作、生活、学习也因此有了保证。

下面介绍四种有效的方法。

健肾法

该法共有四个部分：补元法、摩擦肾府法、提肾法、消食法。

1．补元法

将两手搓热后，掌心焐于后腰部，体会那种湿湿热热的感觉。此法可有效地补充肾区能量，当你腰酸腿痛时，用该法可起到